Relaxar el cos

Relaxar_el_cos
Presentem una tècnica de relaxació molt bona i fàcil per a relaxar el cos i ser conscient de les diferents parts, d’aquesta manera podrem detectar tensions, dolors o nervis d’una manera més acurada i, així, poder destensar i sentir-se millor!

  • Buscarem un lloc tranquil i còmode on seure
  • Evitarem distraccions (silenciar el mòbil, apagar aparells sorollosos…)
  • Anirem repassant les diferents parts del cos durant mig minut o 1 minut, en aquest ordre: 1. Mans i braços / 2. Nuca, espatlles i coll / 3. Ulls, celles i front / 4. Coll, llengua, llavis, maxil·lars i boca / 5. Pit i abdomen / 6. Cames, peus i glutis
  • Anirem tensant i destensant de manera alternada (Quan inspirem tensem, quan expirem destensem), podem moure les parts molt lentament per sentir aquesta tensió/destensió
  • Mirarem de sentir el pes dels músculs
  • Quan haguem relaxat totes les parts, mirarem d’evocar una escena tranquil·la i serena
  • Repàs mental de tots els grups de músculs que hem relaxat

Adaptació de la tècnica extreta de: Álava Reyes, M.J. (2003). La inutilidad del sufrimiento. La Esfera de los Libros: Madrid

Anuncis

Comentaris

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Esteu comentant fent servir el compte WordPress.com. Log Out / Canvia )

Twitter picture

Esteu comentant fent servir el compte Twitter. Log Out / Canvia )

Facebook photo

Esteu comentant fent servir el compte Facebook. Log Out / Canvia )

Google+ photo

Esteu comentant fent servir el compte Google+. Log Out / Canvia )

Connecting to %s