“Autoajuda” en 2 passos

Autoajuda 2 passos
Baixar de pes, augmentar l’autoestima, trobar parella, parlar en públic, tenir un matrimoni exitós…

Hi ha moltíssims llibres dedicats a tots aquests aspectes i més; ara corre per internet una imatge en què t’expliquen com resoldre’ls només en 2 passos. Ho hem trobat senzill, graciós, original i molt cert! Aquí els deixem:

BAIXAR DE PES
1. Tanca la boca
2. Posa’t a córrer

AUGMENTAR L’AUTOESTIMA
1. Estima’t tal com ets ara
2. Que et sigui igual el que pensin els altres

CREIXEMENT PERSONAL
1. Deixa de tenir-te llàstima
2. Deixa de donar la culpa als altres dels teus fracassos

SUPERACIÓ PERSONAL
1. Deixar de fer tonteries
2. Posa’t a treballar

AUTO-CURACIÓ
1. Perdona’t les tonteries que hagis fet
2. Perdona les tonteries dels altres

AUTO-CONEIXEMENT
1. Mira’t al mirall
2. Digues les veritats, encara que dolguin

– – – – –

TROBAR PARELLA
1. No hi ha gent a la mesura dels teus capritxos
2. Perd la por a estar sol

MATRIMONIS D’ÈXIT
1. No posis les banyes
2. Compleix amb les teves obligacions

– – – – –

ADMINISTRAR FINANCES
1. No gastis el que no tens
2. Deixa de demanar prestat

PARLAR EN PÚBLIC
1. No tinguis por a dir tonteries
2. Si ja n’has dit, segueix parlant

LIDERATGE
1. Demana les coses amb valentia
2. Posa un exemple

MILLORAR LA IMATGE
1. Banya’t, pentina’t, renta’t les dents
2. Posa’t dret

MODALS I ETIQUETA
1. Saluda
2. Tanca la boca quan masteguis

M’estimo?

Mestimo
Un dels aspectes més rellevants que es treballa en una teràpia és l’autoestima, l’amor que ens tenim a nosaltres mateixos. Perquè? Perquè quan tenim una bona autoestima tenim més confiança, no necessitem l’aprovació del nostre entorn perquè sabem el valor que tenim i, així, actuem més lliurement d’acord amb les nostres creences i pensaments.

En el llibre Les eines del bricolatge emocional* ens ofereixen tres principis per ajudar-nos a protegir la nostra autoestima:

  1. No justificar les nostres decisions davant dels altres.
  2. No demanar disculpes si no tenim la culpa.
  3. No exigir l’aprovació dels altres per les nostres accions.

* (VVAA, Columna Edicions 2010)

L’amor i l’autoestima

Cultivar Autoestima
Enrique Rojas* ja ho diu: “L’autoestima és el millor elixir de bellesa que existeix“. Està clar, una persona que se senti bé amb si mateixa, que s’agradi, té més confiança en ella mateixa i resulta més atractiva pels demés. Quan ens valorem a nosaltres (en la justa mesura, ni menys ni més que els altres), transmetem un missatge positiu que pot apreciar la gent amb qui estem.

En el llibre de Rojas per aprendre a ser optimistes (“No te rindas“) ens aconsella unes actituds les quals hauríem d’evitar per millorar o mantenir una bona autoestima:

· Evitar generalitzar. Deixar de banda el “No me’n surto mai”, “Sempre em passa això”, “No tinc mai sort”…
· Evitar filtrar negativament els esdeveniments. Posar èmfasi en allò positiu, allò que ens surt bé. Això ajudarà a que valorem més les nostres emocions positives que les negatives.
· Evitar autoacusar-nos. No torturar-nos si hem comès algun error o no torturar a ningú que n’hagi comès un.
· Evitar personalitzar els atacs. Si algú fa un comentari negatiu no té perquè estar relacionat amb nosaltres (si algú diu que no s’ho passa bé, no té perquè ser culpa nostra).
· Evitar reaccionar emocionalment. No jutjar-ho tot emocionalment perquè correrem el risc de sentir-nos ferits amb més facilitat i acabarem tenint més problemes de relació amb l’entorn.

*Enrique Rojas: Catedràtic de psiquiatria i psicologia mèdica, director de l’Instituto Español de Investigaciones Psiquiátricas de Madrid i president de la Fundació Rojas-Estapé.