Anti-procrastinació

Anti-Procrastinació
Ja vam parlar en un post anterior del que era la Procrastinació (L’acció o l’hàbit de postergar activitats o situacions que hauríem d’atendre substituint-les per altres activitats més irrellevants, fàcils i agradables).

Avui us volem donar alguna tècnica que hem provat i ha anat força bé:

  1. Per no procrastinar, haurem de procrastinar una vegada més: Endreça el lloc de treball on estaràs, deixa sobre la taula només allò que necessitis.
  2. Silencia el mòbil.
  3. Si vols, posa’t música de fons, però millor de la que no puguis cantar, Mozart és una bona opció per a l’estudi i la concentració.
  4. Fes una llista dividint la tasca en petits passos (com més petits millor) i ves-los tatxant a mida que els vas realitzant.
  5. Comprometre’t a tu mateix/a que et concentraràs de veritat 5 minuts; està demostrat que el que costa més de realitzar una tasca és començar-la, si ets capaç de comprometre’t en 5 minuts tindràs mig camí fet!
  6. Un cop passada la frontera dels 5 minuts passem a la frontera dels 35 minuts (pots posar-te una alarma), després de 35 minuts pots fer una mini pausa per anar al bany, veure aigua i comprovar el mòbil, si és necessari.

A veure com va, sort, concentració i voluntat!

Bona nit

Bona Nit
Sovint endarrerim l’hora d’anar a dormir, sobretot les persones “vespertines”, és a dir, aquelles que senten més energia cap al final del cicle de la llum, a la tarda-nit.

A vegades, abans d’anar a dormir ens agafa la dèria d’organitzar tot allò “organitzable” com si de sobte fos un “o ara o mai”, ens posem a contestar emails, a organitzar l’agenda, a fer la llista de la compra, a buscar per internet… Tot això reactiva el cos i impedeix que anem a dormir tranquils i sense tensió.

Tal i com diu el Dr. Juan Francisco Díaz Morales*: “El son ens serveix per reparar el nostre cos i la nostra ment, és un procés d’afiançament de tot allò que hem après durant el dia. Si no descansem bé estarem de més mal humor, ens acompanyaran problemes de concentració i de memòria i, per tant, rendirem pitjor.”

Per anar a dormir i disposar-se a dormir bé hi ha diverses coses que podem fer per a preparar-nos:

· Optimitzar l’entorn on dormim, evitar aparells electrònics encesos a l’habitació i procurar que l’espai estigui endreçat.
· Evitar cafeïna i alcohol.
· Reduir el soroll, abaixar el volum.
· Baixar el nivell d’activitat, moure’s més lentament.
· Baixar la il·luminació, acostumar el cos i la ment a la foscor.

El Dr. Estivill** ens recorda: “Sense dormir no podríem viure, per això molts científics corroboren que, si retallem el son, retallem la vida.”

*Dr. Juan Francisco Díaz Morales: Del Departament de Psicologia Diferencial de la Universidad Complutense de Madrid.
**Dr. Eduard Estivill: Director de la Unitat d’Alteracions del Somni de l’Institut Dexeus de Barcelona.