Expulsar un pensament negatiu

Expulsar Pensament Negatiu
Hi ha vegades que ens ronda al cap i durant dies algun tipus de pensament negatiu, i no trobem la manera d’aturar-lo.

Araceli Segarra, en el seu llibre Ni tan alt ni tan difícil ens dóna un petit consell que ella extreu del mestre hindú Osho, per a expulsar d’una manera simbòlica però eficient aquests tipus de pensaments, per a desactivar els circuits negatius:

Quan tinguis un pensament negatiu, exhala immediatament, com si te n’estiguessis desprenent a través de l’exhalació. Exhala profundament, ajudant-te amb l’estómac, i, a mesura que treguis l’aire, visualitza com la negativitat és expulsada.

Després inhala profundament dos o tres cops. Davant la negativitat, comença amb l’exhalació, no amb la inhalació. Quan vulguis absorbir alguna cosa, comença amb la inhalació; quan vulguis desfer-te d’alguna cosa, comença per l’exhalació.

Segarra, A. (2013). Ni tan alt ni tan difícil. Barcelona: La Galera.

Anuncis

Cita · 60.000 pensaments

Avui presentem una cita del llibre “El monjo que es va vendre el Ferrari“, de Robin Sharma.

Aquesta primera cita que posarem del llibre parla sobre com hem de tenir clars els nostres objectius a la vida, ja siguin a curt o llarg termini, i, encara més important, escriure’ls en un paper, fer-ne una llista o un diagrama i penjar-lo en un lloc on el veiem a diari (al costat de la pantalla de l’ordinador, a la porta de la nevera, prop de la tauleta de nit…); d’aquesta manera, la nostra ment els va recordant i entén que aquells són els pensaments importants dels 60.000 pensaments que tenim al dia.

Us recomano fer-ne un diagrama, és realment un exercici molt interessant i enriquidor el fet d’haver de posar per escrit què volem i què desitgem; sorprèn oblidar-se de temes que pensàvem que teníem presents, i en canvi posar-ne alguns que no ens semblaven tan rellevants.

monjo ferrari robin sharma

Automotivació vital

Automotivacio Vital
“El que pensem varia la nostra biologia”, això diu Bruce Lipton, biòleg cel·lular nord-americà encarregat del descobriment que els nostres pensaments repercuteixen a les cèl·lules del cos, per tant, si podem arribar a modificar els nostres pensaments, les nostres creences, podem arribar a canviar la nostra vida i la nostra manera de veure les coses.

Aquells pensaments negatius que tens quan vas pel carrer, aquelles preocupacions abans d’adormir-te repercuteixen d’una manera directa en el teu benestar.

Si et dius a tu mateix que no podràs fer una cosa, segurament no podràs fer-la (o et costarà de fer) perquè tu mateix t’estaràs enviant aquest missatge i te l’acabaràs creient (i el teu cervell també) d’una manera inconscient, ja ho deia Henry Ford “Tant si creus que pots com si creus que no pots, tens raó”.

És complicat, sobretot al principi, ordenar al nostre cervell que aturi aquests pensament circulars que tenim al cap i que ens dificulten el nostre benestar; una tècnica que ajuda a exercir la ment en aquest sentit és la meditació, així que detectem un pensament negatiu hem d’aturar-nos, observar el pensament sense jutjar-lo, simplement observar-lo i deixar-lo passar, potser ens pot ajudar concentrar-nos en aquell moment en la nostra respiració, en la manera com estem respirant, sense mirar de modificar-la, simplement parar-li atenció.

Patrícia Ramírez, psicòloga del Betis Balonpié, ho explicar així: “les expectatives condicionen la manera de comportar-se i això és extrapolable a qualsevol faceta de la vida diària. Aquells que pensen que és possible aconseguir un objectiu, inverteixen més esforç en aconseguir-lo“.

{Cites extretes del suplement Es -nº 217- de La Vanguardia}

De la ment al cos

Segons els estudis de Mindfulness de Bob Stahl i Elisha Goldstein, la ment és la creadora, per intermediació de la intenció i el pensament, de la nostra felicitat i de la nostra infelicitat, de com ens sentim, de com ens veiem, fins i tot de quin aspecte tenim.

Reflexionem sobre aquesta seqüència de pensament extreta del llibre “Mindfulness para reducir el estrés, una guía práctica“, és una manera d’explicar com pot la nostra ment influir directament sobre el cos:

1. La intenció dóna forma als nostres pensaments i paraules.
2. El pensament i les paraules donen forma a les nostres accions.
3. El pensament, les paraules i les accions donen forma a la nostra conducta i actitud.
4. La conducta esculpeix la nostra expressió corporal.
5. L‘expressió corporal dóna forma al nostre caràcter.
6. El nostre caràcter cristal·litza el nostre aspecte.

Ment Cos